建議一:生活規律、合理膳食。
合理飲食包括有節制的飲食,不暴飲暴食,多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽,合理進補,適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。
建議二:按時、充足的睡眠。 不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,不要太飽或太餓時上床,還要追求質量而非數量,睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比的。
建議三:適當鍛煉。 適當的運動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充滿活力;四是自我按摩,適當刺激體表,保持良好抗病狀態。
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建議四:學會調節自己的情緒,善待壓力、心胸開闊,培養多種興趣愛好。 焦慮是現代人的通病,有焦慮癥的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等,有時發作過后病人感到一切都恢復正常;有時則使人經常處于一種緊張不安狀態,擔心此病會再來,形成惡性循環。經調查,那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發生,因此,學會調整自己的心態和情緒,學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。
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建議五:盡量改善環境條件。 室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣,而我們日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源,動手改善環境除了在生活中盡量防御如上網要防輻射外,還可種植一些有益的綠色植物在室內,改善室內空氣質量。
溫馨提示:已處于亞健康狀態的人,要學會自我保健、自我防護、自我,及時沖出亞健康狀態。首先找出原因,及時糾正、幸免。檢察一下是否有良好的生活習慣及健康的心理狀態;是否及時消除了疲憊。另外,關于中老年人有目的、適當的服用一些保健品,消除或幸免亞健康狀態也是十分有益的。
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